حتی یک دقیقه ورزش “ترکیدن” می تواند به قلب زنان کمک کند
از پله ها برو کیسه های خرید سنگین. از آن تپه بالا برو با یک بچه یا حیوان خانگی تگ بازی کنید.
یک مطالعه جدید نشان می دهد که قرار دادن این دوره های کوچک فعالیت بدنی شدید در زندگی روزمره می تواند خطر حمله قلبی را در زنان به نصف کاهش دهد.
محققان در 3 دسامبر در مجله British Journal of Sports Medicine گزارش دادند که به نظر می رسد به طور متوسط روزانه 4 دقیقه از این نوع فعالیت از سلامت قلب زنانی که در غیر این صورت ورزش نمی کنند محافظت می کند.
ما دریافتیم که حداقل 1.5 دقیقه تا میانگین چهار دقیقه فعالیت بدنی شدید روزانه، که در فواصل کوتاه تا یک دقیقه تکمیل میشود، با بهبود سلامت قلب و عروق در زنان میانسالی که ورزش ساختاریافته انجام نمیدهند، مرتبط است. محقق ارشد، امانوئل استاماتاکیس، استاد فعالیت بدنی، سبک زندگی و سلامت جمعیت در دانشگاه سیدنی استرالیا گفت.
به طور خاص، در مقایسه با زنانی که کاملاً بی تحرک بودند، زنان در صورت انجام این فعالیت های کوتاه 51 درصد کمتر دچار حمله قلبی و 67 درصد کمتر در معرض نارسایی قلبی بودند.
استاماتاکیس در بیانیه خبری دانشگاه گفت: «تبدیل دورههای کوتاه مدت فعالیت بدنی شدید به یک عادت سبک زندگی میتواند گزینه امیدوارکنندهای برای زنانی باشد که تمایلی به ورزش منظم ندارند یا به هر دلیلی قادر به انجام آن نیستند.»
برای این مطالعه، محققان دادههای نزدیک به 22400 بزرگسال در رده سنی 40 تا 79 سال را تجزیه و تحلیل کردند که 58 درصد از آنها زن بودند و در پروژه بلندمدت تحقیقات سلامت Biobank بریتانیا شرکت داشتند.
همه این شرکتکنندگان گفتند که در تمرینات منظم منظم شرکت نمیکنند، اما به مدت یک هفته از ردیابهای فعالیت بدنی استفاده میکردند تا محققان بتوانند تکههای ورزشی را که ممکن است در زندگی روزمره خود انجام دهند، بسنجند.
نتایج نشان داد که هر چه این دورههای کوچک فعالیت در زندگی یک زن بیشتر شود، خطر ابتلا به یک اورژانس سلامتی مرتبط با قلب کاهش مییابد.
محققان دریافتند زنانی که به طور متوسط 3.4 دقیقه در روز وقت مصرف می کنند، 45 درصد کمتر احتمال دارد که هر نوع مشکل سلامت قلبی مانند حمله قلبی، سکته مغزی و نارسایی قلبی را تجربه کنند.
حتی حداقل 1.2 تا 1.5 دقیقه در روز با 33 درصد کاهش خطر حمله قلبی و 40 درصد کاهش خطر نارسایی قلبی همراه بود.
با این حال، مردان از فواید کوتاه مدت فعالیت بهره مند نشدند. مردانی که به طور متوسط 5.6 دقیقه در روز می گذرانند، تنها 16 درصد کمتر احتمال دارد که مشکلات سلامت مربوط به قلب را تجربه کنند و حداقل 2.3 دقیقه تنها 11 درصد کاهش خطر را ایجاد می کند.
استاماتاکیس گفت که برای درک اینکه چرا این دوره های کوتاه فعالیت چنین تفاوتی در سلامت قلب زنان ایجاد می کند، به تحقیقات بیشتری نیاز است.
استاماتاکیس گفت: «نکته مهم، ارتباطهای مفیدی که مشاهده کردیم در زنانی بود که تقریباً روزانه به دورههای کوتاه [فعالیت بدنی] متعهد بودند. “این اهمیت شکل گیری عادت را برجسته می کند، که همیشه آسان نیست.”
استاماتاکیس افزود: این فعالیت های روزانه کوتاه «نباید به عنوان یک راه حل سریع تلقی شود – هیچ گلوله جادویی برای سلامتی وجود ندارد». اما نتایج ما نشان میدهد که حتی فعالیت با شدت کمی بیشتر میتواند کمک کند و ممکن است تنها چیزی باشد که به افراد کمک میکند تا عادت به فعالیت بدنی منظم یا حتی ورزش کردن داشته باشند.
منبع:usnews
